SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawiłem trochę plan: A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-09-21 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2013-02-16 12:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT REDUKCJA OPINIE !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6 uginanie ramion z sztanga stojac NOGI przysiad z sztanga 10/10/8/6 wykroki 10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 zuraw 10/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10411 Data: 2011-05-10 09:24:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 12/10/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10/8 środa (plecy, triceps) plecy: martwy ciąg 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-12-01 16:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy po stosowaniu planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-03-28 18:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna masa czy ciężary

    Post
    Trening w domu

    [...] skos górny 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Unoszenie sztangielek w opadzie. 11.Grzbiety 12.Zginanie nadgarstków ze sztangą 13.(na luzie, pod koniec treningu) Zwis na drążku Co wstawić w pozycji 4. skoro wiosłowanie odpada? Zmieniony przez - Bomber0 w dniu 2010-03-25 22:47:18

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2010-03-25 22:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie ramion z łamaną/hantlami w pionie/siadzie (3x10) Środa (plecy+biceps): -wiosłowanie (4x10) -martwy ciąg 4x10) -wznosy barków (4x10) - -uginanie ramion z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-07-10 13:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc. : (

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 Nog+plecy+biceps(lekki trening) -przysiad wykroczny 3s -wspięcia na palce 3s -drążek 3s -wiosłowanie hantelkami 3s -młotki 3s A2 Klata,barki,biceps (lekko) -wyciskanie płasko 2s -wyciskanie skoks 2s -wyciskanie hantli 2s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2011-04-02 14:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy lepszy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2014-11-02 22:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po pół rocznym stosowaniu FBW do szlifu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko jeszcze pytanie co do wiosła, gdyż ja mam te problemy z plecami i nie pochylę się w kącie 90% przy tym ćwiczeniu mając proste plecy, więc pochylam się tak do połowy tego, i wiosłuję, więc lepiej jest tak robić, czy może zmienić ćwiczenie na wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 20:25:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-11-22 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I POMOC PRZY SERIACH

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wykroki 4s BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK. Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-07-07 15:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan - prośba o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2014-03-01 10:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8 Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia Biceps: - Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ??? Nogi: Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen Barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2005-02-24 17:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a wiadomo, że trening bez Suunto to nie trening :-). Poćwiczyłem niecałą godzinę. Krótka rozgrzewka a potem standardowy zestaw na plecy: MC, ruch bierny do podciągania, wiosłowanie w opadzie i szrugsy sztangą. Zrobiłem też dwa ćwiczenia na bicepsy. Obserwacje jest kilka: - Jest dużo pań w dobrej formie na takiej siłowni co rozprasza... - [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-24 09:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-02-27 21:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-02-28 13:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga rano naczczo: 62kg. Dzisiejszy dzień: Trening FBW: Przysiad 12*48\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38\8*48\48*8\8*48 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\11*63\12*64 Żuraw 15\12\10 Wiosłowanie 12*28\8*43\8*43\8*44 WL 12*33\11*40,5\10*41,5\9*41,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\11*11.5\10*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18\13*20 Pompki na poręczach 10\10 Uwagi: Trochę dziś pokombinowałem z treningiem, inna intenstywność, mniejsze ciężary, większe [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 20:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga rano naczczo: 63 kg Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\12*65\8*68\10*68 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\9*46\8*46 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 21:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Żuraw 12\16\12 Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44 WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 20:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)